UM Practicum · Clase 3
Mi Plan de Práctica en la Vida Diaria
Diseñando la semana en la que la práctica sí ocurre
Referencia rápida · Los tres tipos de práctica
Formal
10 min o más. Casi toda la atención en la técnica. Tiempo, tarea y técnica definidos.
Microhit
Segundos a 3 min máximo. Absoluto: no te mueves, atención al 100%. Ideal antes/después de eventos estresantes. Después de 3 min ya es práctica formal.
De fondo
Cualquier duración. 10–20% de atención en la técnica mientras haces otra cosa.
RITUAL
El marco de tiempo importa.
Yo pongo 10 minutos en mi reloj de pulsera al iniciar. Ese timer le avisa al sistema cuándo empieza y cuándo termina la práctica. Sin un marco temporal claro, la mente no sabe cuándo entrar ni cuándo salir — y esa ambigüedad es lo que hace que la práctica no ocurra.
Tres momentos donde la práctica cambia el día
Al despertar por la mañana, hasta vestirme
Sin práctica
Voy directo al celular. Para cuando arranqué el día ya estoy estresado, distraído y sin claridad sobre a qué le voy a dar prioridad.
Con práctica
Un escucho–veo–siento breve al despertar, en movimiento, mientras me visto. Arranco con el sistema regulado y con presencia sobre el día.
Sugerencia: Técnica SHF · Tipo De fondo (o microhit si logras uno sentado antes del celular).
Terminando de dar una clase o sesión
Sin práctica
Salgo satisfecho pero sobre-estimulado. Doy vueltas por la casa, reviso el celular, mando un mensaje, abro el refri, escribo un poco. Todo sin orden ni dirección hasta que algo externo me llame.
Con práctica
La mente se aquieta. La próxima decisión surge desde un estado de concentración, claridad y calma con energía.
Sugerencia: Técnica Feel Rest o SHF + Feel Rest · Tipo Formal breve (5–10 min) al cerrar la clase.
Tomando té, antes de abrir la computadora
Sin práctica
Pura reactividad. Abro correos, mensajes y lo que me atrape de lo que el mundo me pida o me quiera vender.
Con práctica
En 10 minutos paso de Escucho–Veo–Siento → Crear descanso → Fluir → Sentirse bien (con música). De ahí ya puedo escuchar a mi cabeza sin dejarme arrastrar por las 700 acciones que propone como si todas fueran urgentes al mismo tiempo.
Sugerencia: Técnica Progresión SHF → Feel Rest → Feel Flow → Feel Good · Tipo Formal (10 min).
| Cuándo / Dónde | Técnica | Tipo | Ancla / notas |
|---|
Después de tu práctica: clasifica lo que salió
Después de la práctica formal matinal, tu cabeza va a proponerte muchas acciones. Escríbelas todas sin juzgarlas. Después clasifícalas en estos cuatro cuadrantes para decidir con claridad, no con urgencia disfrazada.
Urgente + Importante
Hacer ahora
La cita médica que ya pospusiste, la conversación que no puede esperar más.
Importante · No urgente
Agendar
Lo que construye tu vida a largo plazo. Ejercicio, práctica, desarrollo de proyectos.
Urgente · No tan importante
Delegar
Limpieza, mensajería, tareas que otras personas pueden hacer. Tú tienes cosas que solo tú puedes desarrollar.
Ni urgente ni importante
Reducir o eliminar
Membresías del gym que no usas, diplomados que no funcionan, ruido que ocupa espacio mental.
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