UM Practicum · Primera generación en español
Programa de 8 semanas de Mindfulness Unificado
Un practicum secular, técnico y basado en investigación en neurociencia — para profesionistas con alta carga cognitiva y personas listas para probar mindfulness aplicado y mejorar sus vidas.
Apartar mi lugarQué es
Este programa es una invitación a entrenar la atención de manera sistemática, durante 8 semanas, con un método probado y secular. No es un retiro. No es un curso teórico. Es un practicum: haces la práctica en vivo, todos los días, y notas resultados concretos en cómo te sientes, cómo trabajas y cómo te relacionas.
Cada semana exploramos una técnica nueva. Al final de las 8 semanas tendrás un repertorio que puedes elegir según el momento.
El sistema
Unified Mindfulness (UM) es un sistema desarrollado por Shinzen Young, asesor de investigación en neurociencia. Es secular, técnico y operacional: cada instrucción es precisa, cada técnica tiene un propósito claro, y los avances se pueden notar y medir. No hay misticismo, no hay religión, no se requiere creer en nada.
El respaldo detrás del método
- Quién lo creó. Shinzen Young pasó tres años viviendo como monje en el monte Kōya, Japón, después de estudiar un doctorado en Estudios Budistas. Décadas después tradujo esa práctica tradicional a un sistema con instrucciones precisas y medibles — sin dogma, sin misticismo.
- Colabora con universidades reales. Su trabajo ha generado investigación conjunta con Harvard Medical School, Carnegie Mellon y la Universidad de Vermont. Hoy es codirector de un laboratorio de neurociencia contemplativa en la Universidad de Arizona.
- No es "relajarte y ya". El sistema entrena tres habilidades específicas y medibles: poder de concentración, claridad sensorial y ecuanimidad. Cualquier técnica del programa apunta a subir tu nivel base en una o varias de esas tres.
- Una técnica, toda la experiencia. See Hear Feel — la técnica base que vas a aprender en la sesión 1 — organiza absolutamente todo lo que puedes percibir en tres categorías simples: ver, oír, sentir. Es la misma estructura que usan estudios de neuroimagen para estudiar meditadores experimentados.
No siempre sale bien, y aun así funciona
“Llevo años practicando Mindfulness Unificado. En un retiro virtual intensivo de 8 horas diarias, después de días de práctica acumulada, llegó un estado de silencio mental casi total: paz, cuerpo relajado, cero prisa.
Y entonces los hábitos no deseados contraatacaron con todo. La mente dispersa, la frustración de siempre.
Hasta que el facilitador dijo algo que me reacomodó todo: "La concentración no requiere tensión." Y la pregunta que abrió la puerta: ¿qué quiero practicar ahora mismo?
No se trata de ganarle a la mente dispersa. Se trata de notar qué estoy practicando cuando peleo contra ella — y elegir soltar la cuerda. Una y otra vez.” -Olmo Araiza.
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Las cinco técnicas que aprenderás
See Hear Feel (SHF)
Ver · Oír · Sentir
La técnica base. Cicla la atención entre imagen, sonido y sensación corporal. Entrena concentración y claridad
Auto Walk / Auto Move (AW)
Movimiento espontáneo
Permitir que el cuerpo se mueva sin planeación excesiva. Desarrolla espontaneidad y conexión corporal.
Feel Rest (FR)
Sentir descanso
Notar la sensación de relajación o descanso donde aparezca. Baja estrés, mejora sueño, recarga entre tareas.
Feel Good (FG)
Sentir bien
Entrenar el lado positivo del espectro sensorial: notar y amplificar lo placentero. Excelente con música.
Feel Flow (FF)
Sentir flujo
Atención al movimiento y cambio constante. Útil para entrar en flow, ejercicio con presencia, soltar rigidez
Recorrido de las 8 semanas
Estructura oficial de Unified Mindfulness. Martes 6:00 – 7:15 PM CDMX, del 11 de agosto al 29 de septiembre, 2026.
Introducción al Mindfulness Unificado
See Hear Feel — la técnica base
Cómo relajar y recargar
Feel Rest — la técnica del descanso
Mindfulness en la vida diaria
SHF + FR integradas — microhits y background practice
Entrar en la zona y fluir
Feel Flow — sentir el flujo
Es divertido ser espontáneo
Auto Walk / Auto Move
Sentirte bien y la magia de la música
Feel Good — el placer sensorial
Ventanas y muros internos
Anchor Away y Turn Toward — trabajar oportunidades y obstáculos
Cierre: tu mapa personal de UM
El Ritmo de Práctica para la vida